是什么让孕妈妈“睡不着

王锐

　　根据国际睡眠组织，以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化：

　　怀孕的开始3个月：

　　由于上厕所的次数增加所以要经常起床；

　　睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰；

　　白天需要睡眠的时间增加。

　　怀孕的4-6个月：

　　这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。

　　怀孕的最后3个月：

　　在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：

　　由于腹部的隆起造成的不适；

　　烧心、抽筋和瘘管充血；

　　由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。

　　提高睡眠质量的温馨提示：

　　以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重，就必须咨询医生的建议。

　　增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

　　营养：睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

　　放松：放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

　　处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。