怎样预防感冒

三哥

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去医院检查就诊，小心耽误病情。
　冬天来临，又是一个考验人的季节。冬天是一个容易让人生病的季节，特别是感冒发烧，简直就成了家常便饭。有人说冬天不感冒一次，那是不正常的。话虽如此，但是谁不想无病无灾，发烧感冒毕竟不是什么好事。因此，预防感冒就成了冬季必做的功课。
　　冬季，我们应该如何预防感冒，有关专家认为，预防感冒首先要增强自我保护意识，特别是那些易发生感冒的群体，如儿童、老人及身体较弱者。更应该注意以下几个方面：
　　1、要特别关注天气的变化，当天气转冷时应及时添加衣服，做好防寒保暖。
　　2、参加适当的体育锻炼，增强体质，提高机体的耐寒能力。
　　3、饮食不宜过饱，多吃青菜、水果、瘦肉、蛋类和豆类食品，少吃油腻食品；多喝开水，注意补充适量的水分来稀释血液中的毒素加速代谢物的排泄。
　　4、早上起床后把门窗打开，保持室内空气流通，同时，要经常晒洗被褥、枕头、利用日光消毒。
　　5、保证足够的睡眠，尤其是儿童，每天应保证10小时左右。
　　6、尽量避免到人群聚集的公共场所活动，减少被感冒病毒传播的机会。
　　此外，冬季在密闭的大楼里办公的人也特别容易患感冒，现在许多办公场所都是集中在一座大楼内，由于大楼内外温差大，人体无法适应温差的变化，特别是在一个封闭式大楼内办公，由于通风情况不好，如果已经有人发生了感冒，他在打喷嚏及咳嗽时所喷出的唾液等细小颗粒就会浮在空气中，传染更多的人，这就是人们经常看到的，在一个科室里出现的几个同事轮流感冒的现象。因此，这些人要想预防感冒，平时要加强锻炼身体，提高机体免疫力，加强锻炼身体的方法既可以在室外，也可以选择一些在室内锻炼的项目，如：跳绳、踢毽子、打乒乓球等。还应该经常打开窗户，以保证室内空气流通。
　　预防感冒要从细节做起，要时刻准备着，有意识地去预防感冒。而且预防感冒不是一朝一夕的事，要时时防，不然说不定哪天早上感冒就找上你了。另外还要坚持锻炼身体，身体是革命是本钱嘛，对抗感冒当然也是如此。

  近期冷空气逼近，新型流感肆虐，许多朋友来电咨询预防感冒方法。现在提供以下几个方法，供大家参考，筑好身体屏障，预防感冒。　 浙江中医药大学附属第三医院中医免疫风湿科温成平
1．多运动：运动量和运动时间要循序渐进，以身体发热、微觉出汗为度。天气好多在室外活动，天气不好则在室内，贵在坚持。
2．勤洗手：接触传染是感冒病毒传播的一个重要途径，养成经常洗手的习惯。不要怕冷，没温水就用冷水洗！
3．常泡脚。双脚与人体五脏六腑的生命信息相互关联，洗脚可以促进血液循环和提高机体自我调节功能。每晚用40℃至50℃的水泡脚15分钟，洗脚时记得多用手按摩脚底。
4．勤通风：封闭的环境更容易滋生病菌，而且更容易使病菌通过呼吸被人吸入体内。尽量少用空调，及时用，也要注意通风，适时关闭，开窗。
5．多吃水果蔬菜：维生素C有预防普通感冒的作用。多食用新鲜蔬菜和水果，可加强免疫防线。如苹果、橙子、猕猴桃、青菜、青椒等。
6. 多按面部：两手对搓，掌心热后按摩面颊部3分钟，再按迎香穴（位于鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处）3分钟，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。
7．珍惜阳光：日光浴有助抗病毒，加热到一定温度感冒病毒将丧失活性。此外，用紫外线直接照射可以依次破坏病毒感染力、血凝素活性和神经氨酸酶活性。因此一定要珍惜冬天的阳光，好天气，记得多参加户外活动。　

　对于预防感冒，虽然我们不能制服它，但我们还是有预防和缓解症状的办法的，在又一个感冒多发季节来临之时，一些对付感冒的方法，你都可以试试。
　　热水泡脚：每晚用较热的水（温度以热到几乎不能忍受为止）泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预防感冒。
　　生吃大葱：生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。
　　盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
　　冷水浴面：每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水（注意勿吸入过深以免呛着）再擤出，反复多次。
　　按摩鼻沟：两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。
　　呼吸蒸汽：初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。
　　热风吹面：感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。
　　搓手：搓手对降低感冒的发病率大有功效。因为搓手可促进血液循环、疏通经脉、增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能。
　　喝白开水：秋冬气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。
　　如果你已患了感冒，那就应注意在咳嗽和打喷嚏时用手捂住口鼻，这样病菌就不会跑得老远，去危害他人了。只要我们在“战略上藐视它．在战术上重视它，这讨厌的流感就不会流行起来了。

冬季是感冒和其它呼吸道感染病的高发季节。糖尿病患者对细菌和病毒的抵抗力下降，会增加感染的机会。感冒本身对血糖影响比较大，容易引起血糖升高，甚至合并肺炎和诱发酮症酸中毒。

接种流感疫苗和肺炎疫苗
流行病学研究发现，糖尿病患者，尤其患有心脏和肾脏等并发症的患者发生流感和肺炎的危险增加，住院和死亡危险也增加。有证据显示，糖尿病患者注射流感疫苗和肺炎疫苗可以有效减少流感和肺炎发生率和住院率，并发其它并发症的机会也较小。因此，美国糖尿病协会推荐：
1.所有65岁以上的老人接受肺炎球菌菌苗的接种， 如果接种超过5年，应该重新免疫一次。对于糖尿病患者，无论年龄高低，都应该进行肺炎球菌菌苗的接种;
2.所有糖尿病患者每年接种一次流感疫苗。接种流感疫苗应该在流行高峰期前3个月进行，对疫苗成份过敏者、发烧期间和怀孕期间不宜接种。
保持规律的生活
天气寒冷时人体需要更多热量，应适当摄入营养丰富和含维生素多的食物，如肉类，乳类，蛋类和豆制品及新鲜蔬菜。严寒的早晨能喝上一杯热豆浆或热牛奶，热姜汤或在菜里添加一些姜蒜，都有祛寒暖身和预防感冒的作用。服用维生素C及富含维生素C的食物对预防感冒也有一定的作用。有些糖尿病患者饮食控制过度，体重下降同时，使身体抵抗力也下降，容易感冒，所以饮食控制要适量，避免使用过激方法降低体重，尤其在流感流行季节。平时注意劳逸结合，防止过度紧张和劳累，保证充足睡眠，注意血糖监测，使血糖平稳。
多参加户外活动
冬季气温下降，很多人很少出门，运动量明显减少，不仅不利于血糖控制，也不利于呼吸道疾病防治。坚持体育锻炼，如跑步、做操、打拳。早晚多在户外散步，可呼吸新鲜空气，增强血液循环，改善体质，提高免疫功能。此外，户外活动可以接受更多的阳光照射，有利于人体合成更多的维生素D，不仅对骨骼健康有利，还增强人体抵抗力，减少呼吸道感染。
注意室内通风保湿
天气变冷后，为了保暖很多人门窗紧闭，使室内的病菌等污染物聚集。通风能通过空气对流，保持卧室内空气新鲜，使人头脑清醒，增强人体对冷环境的适应能力，利于防止感冒。因此即使天气寒冷，也要注意房间的通风，夜间把门窗留小许缝隙，中午气温升高时打开窗户通风，保持室内空气的新鲜和流通，开窗时应注意保暖，避免“穿堂风”或使风直吹;避免室内温度过高，以免外出后温差过大，容易受冷;冬季房间有暖气，容易使室内空气干燥，应该注意在房间内的保湿，夜间在暖气片上放上湿毛巾或在暖气旁边放一盆清水，还可以应用加湿器，也可以经常用湿拖布拖地。
注意衣着保暖
很多感冒发生于受冷后，这是因为人体受冷时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒就会乘虚而入，使人得病。因此，应该尽量避免受凉，随着天气变化添减衣物，不要因暂时性天气变暖而骤减衣服，寒冬或风大的期间出门戴口罩;注意脚部保暖，如果脚部受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受感冒病毒侵扰，晚上用热水泡脚;出汗多时及时更换内衣，切忌因出汗而着凉，如果受凉后可马上喝点姜汤;平时勤晒被褥，可让太阳光中的紫外线把病菌杀死，并去除水分湿气，这对预防感冒很有好处。
注意隔离
感冒流行时避免前往电影院、卡拉OK厅、家庭舞会、商场等人群聚集处。家人得了感冒，也应注意采取隔离措施。患者白天最好戴口罩，不要随地吐痰，吃饭时用专门碗筷，晚上尽可能单睡一床，注意房间通风。感冒患者在擤鼻涕时会将病毒沾在手上，容易污染门把手，水龙头等公共部位，健康人需要勤洗手防止手上带有感冒病毒。
小贴士：感冒的正确处理
一旦已经发生感冒要注意休息，充分饮水，避免脱水，感冒后很容易脱水，尤其是发热时，而很多人并未意识到，所以感冒后要有意识多饮水，使尿量有所增加;注意血糖监测，感冒后容易升高血糖，不利于感冒恢复;感冒后很容易食欲下降，进食减少，部分患者担心低血糖发生，就停止打胰岛素，很容易造成血糖升高，甚至发生酮症酸中毒，很不可取，正确办法是监测血糖变化，继续应用药物，必要时调整剂量，应用胰岛素患者可能需要调整胰岛素剂量;出现发热者，可服用退热药，一般不需要服用抗生素，很多患者迷信抗生素，感冒后马上服用，这是不科学的，其实抗生素对病毒感染并无疗效，还容易产生耐药菌感染。对于感冒后血糖升高明显者，应该及时看医生。

冬季预防感冒小窍门
　1、冷水洗脸
　　每天用冷水洗脸，可增加耐寒能力。通常，人受冷空气刺激时鼻腔黏膜收缩，呼吸道纤毛蠕动减慢，血管收缩，使分泌物减少，即可引起抵抗力减弱。
　　2、葱根熬汤
　　中药的葱豉汤对预防普通感冒效果很好，古时将此用于四肢厥冷失去知觉(类似休克状态)的人。
　　大葱有散寒解表之效，葱白还有通阳作用。
　　治疗感冒用带须和葱白的葱根洗净熬汤，开锅10-15分钟即可饮用。
　　对于老人、小孩和体弱者，在熬薏米或糯米粥时，可加入葱姜治疗感冒。
　　具体做法：先将50克薏米或糯米熬煮30分钟左右，待米快熬烂时加入7-8克葱根和15克姜片或姜丝，最后加少许醋饮用。
　　3、盐水漱口
　　每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，治疗口腔疾病，这是一个比较好的卫生习惯。在流感流行的时候此方法有预防作用，此时仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
　　4、热水泡脚
　　天冷时人的四肢末端较冷，每晚用40℃至50℃的水泡脚15分钟。
　　泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人对温度能慢慢适应，不应一次倒入太烫的水，以免造成低温烫伤。
　　5、按摩鼻沟
　　两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处，手按此处发酸)3-5分钟，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状，也可治疗鼻炎。

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陇上浪子

微笑的康乃馨