朴美—孕期营养科学摄取方法论

姚明明

孕期的营养摄取

      众所周知，孕期营养对于孕妇而言是十分重要的。孕期营养的摄入不仅仅是为了保证胎儿的健康，更重要的是保证母体在孕期的营养均衡。在生命早期1000天中，分为孕早期、孕中期、孕晚期和乳母期。在这四个阶段中，孩子会不断汲取母体体内的养分，所以，如果这时孕妇不加以注意，那么极易导致自身营养失衡，并造成免疫力低下等问题。

　　根据科学研究，孕妇在各个阶段对营养素的需求量也有所不同。如孕早期，孕妇对叶酸、维生素D、锌这些微量元素有大量的需求，对于维生素A的需求就相对较低；但到了孕中期，孕妇对于维生素B6的需求较高的同时，对维生素A、维生素D和锌需求量也大幅上升。

　　综上所述，孕期的营养摄取需要分段进行。

　　由于所需营养成分过多，食补见效的速度较慢，并且身体所能从中获得的营养是有限的，这时大众就会选择一些孕期的维生素保健品配合食补。但是，现在市面上大多数的保健品都是同样的营养配比一补到底的形式，无法真正的帮助孕妇得到需要的元素。华润紫竹药业就这一问题，经过研究推出了朴美牌多种维生素多种矿物质片，这款保健品针对孕妇的孕早期、孕中期、孕晚期和乳母期四阶段，对微量元素的不同需求，推出了分阶段补充的理念，保证孕妇的营养得到最好孕期的营养摄取。

　　那么，日常生活中哪些食物能够补充孕妇所需的微量元素呢？

　　维生素A：胡萝卜、菠菜、鱼肝油、青椒、牛奶

　　维生素B1：牛奶、猪肉、牛肉、花生、芹菜、燕麦
　　维生素B6：花生、肌肉、蛋黄、鱼肉、燕麦、马铃薯
　　叶酸：菠菜、香蕉、草莓、小白菜、胡萝卜、有才、花椰菜（又称花菜）
　　维生素C：猕猴桃、番茄、樱桃、柚子、草莓、青椒
　　维生素D：鱼肝油、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、胡萝卜、牛肝
　　钙：骨头、虾皮、牛奶、豆腐、芹菜、大豆、黑木耳
　　铁：菠菜、猪肝、海带、黑木耳、红枣
　　锌：牡蛎、花生、瘦肉、核桃、白菜、苹果、虾皮
　　在孕期，妈妈们相比其他注意事项，更应注意饮食习惯的调整，这样才能为孩子提供营养，让宝宝健健康康的出生。

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（责编：育儿网编辑    来源：育儿网）
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