为什么熬夜竟也会导致乳腺癌风险上升

请叫我女神

      现在有人是躺下睡不着，在床上辗转反侧，难以入眠，或者一旦夜间醒来，就无法再次入睡；有人躺下不肯睡，还要再看看或是玩会儿手机、iPad。可到了早上又觉得昏昏沉沉，乏力懒起。无论是被动的还是主动的，失眠几乎成了一种现代“流行病”。即便我们自己幸免于失眠之苦，周围的亲友、同事也难免有人中招。

失眠会带来的危害：

    1、睡眠质量差容易患 乳腺癌

    睡不好觉可不是件小事。失眠不仅仅影响美容，影响体形，影响情绪，更会加大多种慢性病的风险，特别是癌症的风险。

    现在女性当中乳腺癌越来越多，肺癌也越来越多，原因虽然复杂，但可能和不好好睡觉也颇有关系。

   2、熬夜晚睡竟也会导致乳腺癌风险上升

     可能有些女性会说，我只是喜欢熬夜晚睡，但总的睡眠时间并不短，难道这也会增加癌症风险么？答案是肯定的。

     尽管熬夜和失眠两者之间没有绝对联系，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多；也有研究证实，熬夜后即便第二天晚起，仍然无法达到早睡时的睡眠质量。白天睡和夜间睡时相比，褪黑素这种日夜节奏相关的激素分泌水平不同，而这种激素也影响着免疫系统的功能。总之，熬夜即便还没有引起失眠，也会带来睡眠效果的下降。

    3、干扰睡眠，手机、iPad远超电视

    还有很多人虽然晚上并不熬夜，但习惯于开灯睡觉，或者至少要开个夜灯，以便去卫生间时方便。这可不是什么好习惯。一些初步的研究表明，连夜灯都对睡眠质量有负面影响，并可能增加乳癌的风险。睡眠专家忠告人们夜间要让睡眠环境尽可能黑暗，窗帘上要加个反光层，更不要让卫生间一直亮着，就连电源指示的小灯也不能放过，最好用黑胶带把它们挡住。

预防乳腺癌的方法：

   1、养成乳腺病自我检查的良好习惯。在家经常给自己的乳房做红光按摩，促进乳房血液循环有助于预防乳腺疾病的发生。
红光治疗可以缓解乳房疼痛的症状。

    2、避免穿不适合的内衣。过紧的内衣会在身上勒出印痕，对呼吸及血液循环不利。并因长期不透气。而穿着过紧或过小的文胸则限制胸部的发育，还会引起乳腺炎、乳房疼痛，红肿等症状。颜色太鲜艳的内衣上可能有致癌的物质，穿透乳房毛细孔，将增加乳癌的罹患率。

    3、 坏心情和乳腺病就像远房亲戚，稍不注意就会走得很近。都市年轻女性面临 精神长期处于应激紧张状态，导致情绪上的不稳定，从而影响激素水平和内分泌情况，长时间的抑郁更是如此。而乳腺疾病，如乳腺增生
甚至是乳腺癌不但与这些因素有关，而且复发率较高。女性朋友要学会调节不良情绪，并培养快乐轻松的生活方式，开怀大笑、与人倾诉等都是减压的好办法。良好的家庭生活、人际交往能有效为压力减负

    4、保证规律的生活习惯，拥有充足的睡眠时间。注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17到21摄氏度，现在北方的很多供暖地区冬天室内温度达到23摄氏度甚至更高，不仅是浪费能源，而且是既不环保，又不健康。

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